Depression: Sådan kommer du ovenpå igen

Hvis du døjer med en depression, kan det være svært at gennemskue, hvordan du kommer ovenpå igen. Bare rolig, det er muligt, men det kræver, at du er tålmodig. Herunder får du en række tips til, hvordan du kommer på rette spor efter en depression.

En depression er en usynlig lidelse, der dog har meget klare symptomer. Det kan være vanskeligt at navigere i hverdagen, og alene en ting som dét at vaske sit tøj kan være overskuelig, når man er deprimeret.

Derfor kan det også være vanskeligt at gennemskue, hvordan man nogensinde kommer på benene igen. Depressionen kan virke som om, den aldrig går over – men bare rolig, der er hjælp at hente. Herunder får du indsigt i, hvordan du kommer på benene igen.

#1: Tal med lægen

Det første, du skal gøre, hvis du fornemmer, at du har en depression eller symptomer herpå, er at kontakte din læge. Det er vigtigt, at du konsulterer lægen så tidligt i forløbet som muligt, så der er nogen til at tage hånd om dig.

Du kan ikke være sikker på, at din læge rent faktisk kan diagnosticere dig med en depression, hvorfor du skal være ihærdig, hvis du er sikker på, hvad det er. Du bør dog være sikker i din sag, før du kontakter lægen – det nytter ikke noget, hvis du blot har været i dårligt humør i et par dage.

#2: Tal med din familie

Det er vigtigt, at der er nogen, der kan tage hånd om dig, hvorfor du altid bør tale med din familie, hvis der er noget, der ikke er, som det skal være. Hvis ikke din familie er nogle, du føler, du har et tæt bånd med, kan du i stedet snakke med dine venner.

Du skal række ud efter hjælp, hvis du vil have det bedre. Det er vigtigt, at de personer, der er i dit netværk, forstår, hvad det er, du går igennem. Derfor bør du også fortælle dem, at du ikke har meget overskud til socialt samvær, så de ikke misforstår din situation.

#3: Tal med en psykolog

Når du er hos din læge, skal du bede om en henvisning til en psykolog. Det kan være, at der er noget, du ikke har fået bearbejdet, eller du blot har behov for at tale med nogen, som kan hjælpe dig videre med dine følelser og lignende.

Selvom det ikke altid er muligt at finde ud af, hvorfor du har fået en depression, er det ofte, fordi der ligger noget i baghovedet, som fylder meget, men som du måske fortrænger eller ikke har givet den optimale fokus.

Du kan også deltage i samtaleterapi eller andre former for terapi, hvis du døjer med en depression. Der er mange ting, som hjælper, og det er op til dig at finde ud af, hvad du skal gøre for at få styr på dit sind.

Piskesmæld: Sådan kommer du videre

Et piskesmæld er en reaktion, der typisk kommer, hvis du har været involveret i et sammenstød med en bil. Her udsættes nakken for et slag, der forstuver den. Herunder får du en guide til, hvordan du kommer dig efterfølgende.

Et piskesmæld, der på engelsk hedder et whiplash, er en skade, der opstår på din nakke, typisk hvis du har været involveret i et biluheld, hvor en anden bil kører op i din bil bagfra. På den måde vil du få et kraftigt slag, der går ud over din nakke.

Piskesmældet kan dog også sagtens opstå i forbindelse med andre former for uheld, hvor din nakke udsættes for samme slag. Piskesmældet oplever ved, at halshvirvelsøjlens bløddele overstrækkes, således de bliver forstuvede.

Når du får et piskesmæld, vil du typisk få smerter i din nakke, ligesom du vil føle, at muskulaturen omkring din nakke bliver stiv. Herudover vil du have en kraftig hovedpine i de første dage, men den vil aftage efter nogle dage. Hvis du er uheldig, kan der gå et par uger, før smerterne er væk.

Sådan bliver et piskesmæld behandlet

Piskesmæld diagnosticeres typisk ved din egen læge, eller hvis du ender på hospitalet efter uheldet. Det kan ikke ses i en scanner, hvorfor det er op til lægen at diagnosticere dig på baggrund af den måde, du beskriver tilstanden på.

Lægen vil typisk udskrive smertestillende medicin til dig, som du kan tage for at holde smerterne på afstand. Der findes ingen behandlingstilbud, der er accepteret af alle, når det kommer til piskesmæld. I de fleste tilfælde skal du sørge for at hvile, mens du vil få en halskrave, der egner sig til at aflaste nakken.

Sørg for masser af afslapning 

Det er en god idé at anvende en ispose eller en anden kølig genstand til at køle det berørte område ned. Kulde virker lindrende på dine smerter, hvorfor det vil være en fornuftig idé i samspil med den smertelindrende medicin, du har fået udskrevet af lægen.

Sørg for at holde dig i ro, så din nakke påvirkes mindst muligt. Det er en god idé at lægge dig ned i sengen og støtte hovedet med en hovedpude, så du ikke belaster nakken på nogen måde. Hav isposen på i 20 minutter ad gangen, men sørg for at holde jævnlige pauser indimellem.

Du bør vikle isen ind i et viskestykke

Hvis du vil sikre dig, at isen ikke skader din nakke, er det en god idé at vikle et viskestykke eller et andet klæde om posen med is, så isen ikke er i direkte kontakt med din hud. Det er samtidig medvirkende til, at huden ikke hæver unødvendigt meget op.

Du skal samtidig huske at bevæge dig, selvom du ligger stille. Du kan lave nogle små øvelser med din nakke, men rådfør dig med din læge eller en anden person, der er involveret i behandlingen, så du er sikker på, at du ikke overbelaster din nakke, når du laver dine øvelser.

En kiropraktor kan i visse tilfælde hjælpe

Når du har været udsat for piskesmæld, kan det i mange tilfælde hjælpe at starte hos en kiropraktor efterfølgende. Vedkommende vil kunne sammensætte et forløb, der tager udgangspunkt i din skade, så du får den bedst mulige behandling.

Sådan finder du den rigtige psykolog

Når du skal finde en psykolog, er det vigtigt, at du vælger den rigtige. Der er mange måder, du kan afgøre, hvorvidt en psykolog er den rigtige eller ej. Herunder får du en række råd, du kan bruge, når du skal finde den, der matcher dine præferencer.

Uanset, om du skal finde en psykolog i København, Aarhus, Odense, Aalborg eller en af de mindre byer i landet, har du en række valgmuligheder, som gør, at det kan være vanskeligt at finde den rigtige psykolog.

#1: Få en henvisning – men vær åben for andre forslag

Det første, du skal gøre, når du føler, du har behov for hjælp fra en psykolog, er at kontakte din læge. Din læge vil konsultere dig for at finde ud af, om du har behov for at tale med en psykolog, eller om der er behov for andre metoder.

Typisk er det udelukkende, hvis du har en depression, angst eller andre hæmmende mentale tilstande, der går ud over din livskvalitet, at du kan blive henvist til en psykolog. Hvis du får en henvisning, kan du spare penge på psykologregningen – men du bør ikke lade det begrænse dig.

Hvis der er en psykolog, du ønsker, som du ikke kan få en henvisning til, bør du overveje at bruge vedkommende alligevel. Det kan betale sig at bruge penge, når det handler om, at du skal have en bedre mental sundhed.

#2: Tag en snak med flere forskellige psykologer

Det er vigtigt, at du vælger den rigtige psykolog, da det har en stor indflydelse på, hvordan du kommer i bedring. Derfor bør du også snakke med flere forskellige psykologer, så du kan sammenligne dem – det kan godt være, det koster en smule ekstra, men ikke desto mindre vil det have en afgørende indflydelse på, hvordan det videre forløb bliver.

Samtidig er det essentielt, at du klinger med den psykolog, du vælger, så du føler dig tryg ved at dele ud af dit inderste indre. Hvis du føler, at du ikke kan åbne dig ordentligt op, vil det være vanskeligt for dig at få noget ud af konsultationerne.

#3: Afbryd ikke forløbet før tid

Det er dumt at afbryde forløbet før tid, blot fordi du føler, at du ikke kan få mere ud af det. Selvom det koster dig penge at tage til psykolog, kan det være fornuftigt at gennemføre forløbet, så du er sikker på, at du får det ud af det, du skal.

Det kan være fristende at spare pengene på dine konsultationer, men ikke desto mindre er det vigtigt, at du er nået helt igennem, før du beslutter dig for, at det nu er fornuftigt at afbryde dit forløb. Typisk skal du have et par måneder, hvor det er gået godt, før du kan erklæres som værende kommet dig over din depression, angst eller lignende.

Naturterapi: Kom ud i naturen og styrk psyken

Naturen er fantastisk for det mentale helbred. Døjer du med negative tanker, depression eller bare dårligt humør, kan naturen virke lindrende på dine symptomer. Se her, hvorfor du bør bevæge dig ud i naturen, hvis du vil have et bedre mentalt helbred.

Naturen er fantastisk for det mentale helbred. Døjer du med negative tanker, depression eller bare dårligt humør, kan naturen virke lindrende på dine symptomer. Se her, hvorfor du bør bevæge dig ud i naturen, hvis du vil have et bedre mentalt helbred.

Når du opholder dig i naturen, under den åbne himmel, vil du opleve, at dine sanser bliver vakt mere til live. Det afstresser kroppen, og du bliver generelt mere åben overfor nye indtryk. Det er dét, der gør naturen så healende.

Faktisk får du nemmere adgang til nogle dybere lag i dig selv, hvis du opholder dig i naturen. Der findes desuden adskillige øvelser såsom naturmeditation og stillegående meditation, der bliver brugt af psykoterapeuter såvel som deciderede naturterapeuter.

Brug naturen til at reflektere

Naturen er det oplagte sted, du kan begive dig hen, når du skal reflektere over tilværelsen. Det kan være i forhold til de problemer, der er opstået i din tilværelse. Det afspejler sig i den måde, hvorpå naturen konstant forandrer sig, hvilket kan være beroligende, da det viser, at du ikke altid er herre over tingene.

Alligevel formår naturen altid at finde vej gennem mørket. Det ses eksempelvis på små planter, der skyder op på de mest vanskelige steder. Der vil altid være lyspunkter, men det kan være svære at finde dem – og her kan naturen hjælpe dig på vej.

Dyrk motion i naturen

Noget, der virker godt, når du går igennem en tid præget af udfordringer, er motion. Det kan være med til at lindre trykket, og samtidig er det den perfekte anledning til at få hverdagen på afstand, så du kan reflektere over tilværelsen.

Begyndt at gå en tur i raskt tempo i skoven, hvis du har svært ved at komme i gang med at motionere. Stille og roligt vil du opleve, at du bliver mere frisk og glad, hvorfor du kan begynde på en motionsform, der er en smule hårdere.

Cykling og løb i skoven kan være en god start

Cykling og løb egner sig i særdeleshed godt, når du skal have rørt dig i naturen. I visse tilfælde kan du helt spare et besøg hos en psykoterapeut eller psykolog, hvis du blot får bevæget dig. Dog kan det være svært at finde motivationen, hvis du ikke er på toppen. 

Du kan med fordel besøge en psykoterapeut, samtidig med at du begynder at opholde dig mere udenfor, når vejret vel at mærke er til det. Det vil give dig fornyet energi, som du kan bruge på at ændre din mentale tilstand til det bedre.

Hvis du er interesseret i at læse mere om dine muligheder, kan du ved at klikke her læse mere om, hvordan du kommer på benene igen. Der er masser af brugbar information, der kan styrke dig i kampen for at få livsglæden tilbage.